아연의 효능과 섭취방법, 부작용 정리

이번 시간에는 제가 챙겨먹는 영양제 아연(Zinc) 에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

아연을 복용하면 몸에 어떤 이로움이 있는지, 부작용은 없는지 알아보겠습니다.

 

아연의 효능

면역기능 강화

아연은 바이러스의 침입을 막고 세포를 보호하여 면역체계의 발달과 기능을 촉진하여 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

 

시력보호

아연 섭취시 망막세포에 도움이 되어 시력을 보호,유지하는데 도움을 줍니다.

 

임신한 경우 산모와 태아에 도움

 

임신 중 아연 섭취는 태아의 정상적인 발달에 아주 중요합니다

아연은 세포 분열과 DNA 합성에 관여하므로, 아연 결핍은 태아의 선천적 이상 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 아연 섭취는 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아연 섭취 방법

아연은 식품 또는 영양제로 섭취 할 수 있습니다.

아연이 많이 든 식품은 육류,해산물,유제품 등에 많이 함유되어 있어 식단으로 섭취 할 수 있고

식품으로 섭취하기 번거로우시면 영양제로 섭취 할 수 있습니다.

 

아연 부작용

 

아연의 권장 섭취량은

성인 남성기준 하루 10mg 여성의 경우 8mg 이며 하루 최대 35mg을 넘지않게 섭취를 권장하고 있습니다.

아연 과다 섭취는 아래와 같은 부작용을 초래 할 수 있습니다.

 

1. 메스꺼움 구토 및 설사 유발

 

아연의 과다 복용은 구토 및 설사를 유발 할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

2. 면역 기능 저하

 

적절한 용량을 섭취하면 면역력에 도움을 줄 수 있지만, 과다복용 시 면역 시스템의 기능을 저하시켜

면역력 감소의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 철분과 구리의 흡수율 감소

 

과다 복용 시 철분과 구리의 흡수율을 감소시켜 빈혈, 구리결핍 증상을 야기 할 수 있습니다.

 

 

오늘은 아연의 효능,섭취방법과 부작용을 정리 해 보았습니다.

적절한 아연 복용으로 건강에 도움이 되기를 바랍니다.