간헐적 단식 방법과 장점 주의사항

간헐적 단식은 최근 몇 년간 많은 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다.

이 방법은 단순히 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것이 아니라, 식사 시간을 조절함으로써 신체의 대사 작용을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움을 주는 방식입니다.

 

 

 

간헐적 단식의 원리와 방법

 

 

간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간 동안 자유롭게 식사하는 방법입니다.

대표적인 방식으로는 16/8 방식, 5:2 다이어트, 하루 24시간 단식이 있습니다.

 

16/8 방식

1하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 8시간 동안 식사하는 방법입니다. 예를 들어, 오전 10시에 첫 식사를 하고 오후 6시에 마지막 식사를 하는 방식입니다.

 

5:2 다이어트

일주일 중 5일은 평소처럼 식사하고, 2일은 500-600칼로리로 식사량을 제한하는 방식입니다.

 

하루 24시간 단식

 

주 1-2회 24시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로, 저녁식사 후 다음 날 저녁까지 단식합니다.

 

간헐적 단식 장점

 

간헐적 단식은 여러 가지 건강에 도움을 주는 장점이 있습니다.

 

체중감소

식사 시간을 제한함으로써 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

또한, 간헐적 단식은 지방 연소를 촉진하고, 인슐린 감수성을 개선하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

대사건강 개선

연구에 따르면, 간헐적 단식은 혈당 수치를 안정시키고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

인슐린과 혈당 조절

 

간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

높은 인슐린 수치는 여러 종류의 암과 관련이 있을 수 있으며, 이를 조절함으로써 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

집중력 향상에 도움

단식 중에는 뇌에서 생성되는 신경 성장 인자가 증가하여 집중력과 기억력이 향상될 수 있습니다.

 

간헐적 단식에는 위와같이 다양한 장점도 있지만 부작용과 주의사항도 존재합니다.

아래에서는 간헐적 단식 준비 시 주의할 점을 살펴 보겠습니다.

 

간헐적 단식의 주의사항

모든 다이어트 방법과 마찬가지로, 간헐적 단식에도 주의가 필요합니다.

 

임신 중이거나 수유 중인 경우
당뇨병이나 기타 만성 질환이 있는 경우
식이장애를 경험한 적이 있는 경우

 

위의 경우에 해당하는 사람은 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 중 도움되는 음식

 

단백질 섭취

계란,닭가슴살 종류

 

지방섭취

올리브유,아보카도,코코넛 오일

 

수분섭취

물과 탄산수,블랙커피

 

미네랄 섭취

채소 (케일 당근 시금치)

 

 

간헐적 단식을 통해 식사 허용시간과 금지시간을 명확히 지키고, 어제보다 오늘 더 건강해지시길 바랍니다.